뱃살 빠잇! 자전거운동효과!
자전거에 대한 오해 !!
'허벅지가 굵어지거나, 종아리에
딴딴한 알이 들어선다거나'
자전거운동은 상,하체를 모두 사용하는 전신 운동이자
체지방을 감소시켜 주는 유산소 운동입니다.
자전거 운동 칼로리 소모 자전거는 유산소 운동 중 하나로 달리기, 수영, 줄넘기 등 유산소 운동 효과를 볼 수 있는데요. 시속 25km 한시간 정도 달리시면 400~500 칼로리가 소모된다고 합니다. 다이어트에 효과적인 자전거운동 방법은 다음과 같습니다. * 기어를 가볍게 하고 타자! - 내가 낼 수 있는 힘의 60~70% 강도 * 30분 이상 타자! - 체지방은 운동 시작 후 20~30분 후부터 연소되기 시작 * 자전거 피팅은 필수! - 자전거를 내 체형과 스타일에 맞춰야 * 바른 자세로 타자! - 허리는 곧게, 무릎은 일자, 무게 중심은 배꼽으로 잡아야
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