자전거운동 효과! 뱃살도 빠잇!!

 

뱃살 빠잇! 자전거운동효과!

 

 

자전거에 대한 오해 !!

 

 

'허벅지가 굵어지거나, 종아리에

 

딴딴한 알이 들어선다거나'

 

자전거운동은 상,하체를 모두 사용하는 전신 운동이자

 

체지방을 감소시켜 주는 유산소 운동입니다.

 

 

 

자전거 운동 칼로리 소모

 

자전거는 유산소 운동 중 하나로 달리기, 수영, 줄넘기 등

유산소 운동 효과를 볼 수 있는데요.

 

시속 25km 한시간 정도 달리시면 400~500 칼로리가

소모된다고 합니다.

 

 

 

 

다이어트에 효과적인

자전거운동 방법은 다음과 같습니다.

 

* 기어를 가볍게 하고 타자!

- 내가 낼 수 있는 힘의 60~70% 강도

​

* 30분 이상 타자!

- 체지방은 운동 시작 후 20~30분 후부터 연소되기 시작

​

* 자전거 피팅은 필수!

- 자전거를 내 체형과 스타일에 맞춰야

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* 바른 자세로 타자!

- 허리는 곧게, 무릎은 일자, 무게 중심은 배꼽으로 잡아야