자유로운 생활2015. 6. 19. 22:22

 

뱃살 빠잇! 자전거운동효과!

 

 

자전거에 대한 오해 !!

 

 

'허벅지가 굵어지거나, 종아리에

 

딴딴한 알이 들어선다거나'

 

자전거운동은 상,하체를 모두 사용하는 전신 운동이자

 

체지방을 감소시켜 주는 유산소 운동입니다.

 

 

 

자전거 운동 칼로리 소모

 

자전거는 유산소 운동 중 하나로 달리기, 수영, 줄넘기

유산소 운동 효과를 볼 수 있는데요.

 

시속 25km 한시간 정도 달리시면 400~500 칼로리가

소모된다고 합니다.

 

 

 

 

다이어트에 효과적인

자전거운동 방법은 다음과 같습니다.

 

* 기어를 가볍게 하고 타자!

- 내가 낼 수 있는 힘의 60~70% 강도

* 30분 이상 타자!

- 체지방은 운동 시작 후 20~30분 후부터 연소되기 시작

* 자전거 피팅은 필수!

- 자전거를 내 체형과 스타일에 맞춰야

* 바른 자세로 타자!

- 허리는 곧게, 무릎은 일자, 무게 중심은 배꼽으로 잡아야

 


Posted by 꼬마미노